Vous perdez vos cheveux ? Vérifiez si vous avez une carence nutritionnelle !
Il existe plusieurs raisons pour lesquelles vous commencez à perdre vos cheveux.
L’hérédité en est une, la maladie une autre. Dans cet article, nous nous concentrons sur une troisième raison – et une raison pour laquelle vous pouvez réellement faire quelque chose : la carence nutritionnelle.
La première étape dans la lutte contre la chute des cheveux consiste à vérifier si vous consommez suffisamment de nutriments essentiels chaque jour. Remédier à toute carence peut permettre d’inverser avec succès la perte de cheveux – et ce n’est pas du pipeau. Cependant, toutes les pertes de cheveux ne sont pas traitables.
Voici comment nous pouvons vous aider.
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7 nutriments qui combattent la chute des cheveux
– Si vous perdez vos cheveux, voici les nutriments que vous devez particulièrement rechercher :
1. Fer
La carence en fer, connue sous le nom d’anémie, n’est pas du tout rare dans la perte de cheveux. Voici comment cela fonctionne : nos follicules pileux contiennent une certaine quantité de fer. Le fer aide à stimuler la nouvelle croissance. En cas de carence en fer, l’organisme réagit en utilisant les ressources en fer de parties moins importantes du corps. L’un des endroits où le fer est alors prélevé est notre follicule pileux, ce qui se traduit par des cheveux plus fins. En traitant la carence en fer, on traite également la perte de cheveux.
La perte de cheveux due à une carence en fer se traduit généralement par un amincissement de l’ensemble de la chevelure plutôt que par des plaques chauves, ce que l’on appelle la perte de cheveux par plaques.
Les femmes sont plus susceptibles de souffrir d’une carence en fer
Les femmes sont plus exposées au risque de carence en fer que les hommes en raison de leur cycle menstruel. En fait, c’est souvent la règle plutôt que l’exception pour les femmes de souffrir d’une carence en fer à un moment donné de leur vie. Les autres groupes à risque sont les femmes enceintes, les personnes âgées, les végétaliens, les donneurs de sang, les personnes intolérantes au gluten et celles qui ont des règles abondantes.
Les bonnes sources de fer sont : le foie, la viande rouge, le poisson, les œufs, la volaille, le persil, les graines de citrouille, les orties, le beurre de mess, les raisins secs, les pruneaux, les autres fruits secs, les légumes à feuilles sombres. En tant que femme, il peut être intéressant de savoir que la pilule peut également provoquer une perte de cheveux.
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2. zinc
Une carence en zinc peut entraîner à la fois un vieillissement prématuré et une perte de cheveux (ainsi qu’une diminution du désir et des capacités sexuelles chez les hommes). Veillez donc à compléter votre alimentation avec ce minéral (qui est également nécessaire à l’absorption du fer et à l’utilisation de la vitamine A).
Le zinc est un minéral de la peau et des cheveux et une carence peut être à l’origine de plus de « problèmes capillaires », pas seulement d’une perte soudaine de cheveux.
Le zinc est une carence courante et ce n’est pas une mauvaise idée de le prendre sous forme de supplément, surtout si vous êtes un homme (le zinc est généralement appelé le minéral masculin et est nécessaire, entre autres, à la production de testostérone.
Vous devez également savoir que l’alcool épuise les niveaux de zinc dans le corps. Vous devez également savoir que le zinc et le cuivre sont des antagonistes et agissent donc l’un contre l’autre.
Les deux principales sources de zinc dans la nature sont les huîtres et les graines de citrouille. Parmi les autres sources, citons : les moules, le hareng, les sardines, la viande, le poulet, les graines de tournesol, le germe de blé, le son de blé, les produits à base de céréales complètes, le riz et le riz brun, les légumineuses (comme les haricots, les pois, les lentilles, les pois chiches), les noix, ainsi que les pommes de terre, les betteraves et les carottes.
► Lire aussi : pourquoi vous avez besoin de zinc
3. cuivre
Le cuivre est extrêmement important pour vos cheveux. Avec le zinc, le cuivre est essentiel pour que le follicule pileux développe de nouveaux cheveux.
4. biotine (B8)
Ce n’est pas pour rien que la biotine, également connue sous le nom de B8 ou de vitamine H, est incluse dans tant de produits pour les cheveux, la peau et les ongles. La biotine est la vitamine qui régule le métabolisme des vitamines B dans l’organisme, lequel joue à son tour un rôle majeur dans de nombreuses choses, dont une peau saine. Il existe un risque particulier pour les enfants après une cure d’antibiotiques et pour les personnes soumises à un stress important. Les symptômes courants de carence sont la perte de cheveux et la dermatite, une inflammation de la peau qui provoque de l’eczéma et une peau squameuse.
La biotine est considérée par beaucoup comme la vitamine la plus importante pour les cheveux car il a été prouvé qu’elle prévient la chute des cheveux et qu’elle est une vitamine essentielle pour une chevelure saine et épaisse. La biotine stimule la croissance des cheveux et contribue à leur réparation ainsi qu’à la production de kératine.
La vitamine peut également aider les hommes souffrant de calvitie naissante à conserver leurs cheveux plus longtemps.
D’autres vitamines B particulièrement bonnes pour les cheveux sont l’acide pantothénique (B5), la niacine (B3) et la cobalamine (B12).
La biotine se trouve entre autres dans le jaune d’œuf, les produits de soja, la levure de bière, le son de blé, les flocons d’avoine, les noix, les épinards, le foie, les céréales complètes et les compléments alimentaires.
5. silicium
De nouvelles cellules capillaires sont constamment formées dans les follicules pileux et poussées vers l’extérieur. Un apport suffisant d’acide silicique dans l’organisme favorise ce processus, tandis qu’une pénurie fait l’inverse, rendant les cheveux cassants et sans vie. Le silicium favorise la production de composés protéiques de kératine, les éléments constitutifs des cheveux.
Vos cheveux sont donc en grande partie constitués de silicium, un oligo-élément que l’on trouve également dans les pommes de terre, les graines de tournesol, l’avoine, le riz et la peau des poivrons rouges.
Le silicium favorise également la capacité de la peau à retenir l’eau et contribue à la construction du tissu conjonctif, favorisant ainsi la croissance non seulement des cheveux mais aussi des ongles.
Les niveaux de silicium varient d’une personne à l’autre et diminuent avec l’âge. Cet oligo-élément doit donc être apporté en permanence par l’alimentation – et/ou par des compléments de silicium. Demandez à votre magasin d’aliments naturels.
6. l’acide aminé L-méthionine
Un manque d’acide aminé L-méthionine entraîne souvent une carence en calcium, de sorte qu’une supplémentation aide souvent à résoudre les problèmes de peau et d’ongles. La méthionine permet également de lutter contre la perte de cheveux dans de nombreux cas.
Cet acide aminé essentiel, porteur de soufre, agit comme un antioxydant (et a un puissant effet détoxifiant sur l’organisme en ce qui concerne les métaux lourds tels que le plomb et le mercure). Comme d’autres antioxydants, la L-méthionine protège l’organisme contre l’influence néfaste des radicaux libres, contribuant ainsi à ralentir le processus de vieillissement.
L’utilisation thérapeutique de la L-méthionine est recommandée en cas de stress toxique, d’intoxication alcoolique, de sevrage médicamenteux, de dépression, d’anémie, d’hypercholestérolémie, d’asthme, de problèmes de peau et d’ongles, de chute de cheveux, d’allergie, de schizophrénie, d’artériosclérose, de maux de tête, de fatigue.
Les sources alimentaires de L-méthionine comprennent le poulet, les moules, l’églefin, le flétan, la truite, les amandes, les noix de cajou, les pistaches, le bacon, le bœuf, le foie, le fromage blanc et la ricotta.
La méthionine ne devrait pas être ajoutée régulièrement à l’organisme sans être complétée/équilibrée par des suppléments de B6.
7. Vitamine A
La vitamine A est l’antioxydant dont notre corps ne peut se passer. La vitamine A régule de nombreuses choses, notamment la production de sébum, une substance huileuse produite par votre cuir chevelu. Entre autres choses, la vitamine favorise la guérison des dommages causés aux os, à la peau, aux cheveux et aux gencives.
La vitamine A est utilisée comme traitement thérapeutique pour l’acné, les douleurs menstruelles, la ménopause et le SPM, les migraines et la perte de cheveux, entre autres.
Les bonnes sources de vitamine A sont le foie, les œufs, les épinards, les carottes, le chou frisé, l’huile de poisson, les légumes à feuilles sombres, les légumes rouges, orange et jaunes et les cynorhodons. Et dans les suppléments, bien sûr.
Toutefois, vous devez savoir que la vitamine A et la vitamine D se neutralisent mutuellement.
La vitamine A étant une vitamine liposoluble, elle doit être prise en quantité adéquate. Un moyen sûr d’obtenir de la vitamine A est de consommer des caroténoïdes, tels que le bêta-carotène, qui est converti en vitamine A dans le corps en cas de besoin. La vitamine A est également utilisée dans les crèmes pour la peau afin de traiter diverses affections cutanées.
