L’insomnie touche de nombreuses personnes et peut être déclenchée par de nombreuses choses différentes – le bruit, le stress et les soucis ne sont que quelques-unes des choses qui contribuent à ruiner le sommeil. Cela peut aussi rapidement devenir une spirale vicieuse, car si vous ne pouvez pas dormir et que vous vous stressez de ne pas dormir suffisamment, il devient encore plus difficile de dormir.
Sur cette page, nous avons rassemblé de nombreuses informations sur le sommeil. Vous découvrirez peut-être pourquoi vous dormez mal la nuit, ou vous trouverez quelques conseils pour améliorer votre sommeil. Nous vous dirons également pourquoi vous pourriez vouloir essayer l’huile de CBD si vous manquez de sommeil ou si vous souffrez d’insomnie. En fait, plusieurs utilisateurs trouvent que la prise régulière d’huile de CBD ou de capsules de CBD les aide à dormir plus paisiblement et à s’endormir plus facilement.
Comment fonctionne le sommeil ?
Selon un certain nombre d’études, le sommeil se compose de cinq phases. Le moment où nous sommes fatigués dépend beaucoup de notre rythme circadien, mais vous avez également une horloge intégrée qui est contrôlée par la lumière et l’obscurité, entre autres choses.
La première phase est le sommeil léger. C’est celle que vous ressentez lorsque vous êtes sur le point de vous endormir, que vous bâillez et que vous sentez un calme intérieur vous envahir – c’est aussi là que vous vous retrouvez parfois à « tomber » du sommeil et à devoir recommencer. Il est également facile de se réveiller ici, par exemple si un camion passe ou si quelqu’un allume les lumières. L’étape suivante est celle où le corps commence à réaliser qu’il va dormir d’un sommeil profond. La température de votre corps baisse, vos yeux ne bougent plus autant et votre rythme cardiaque diminue également car votre corps ne travaille plus à haute pression.
Au troisième stade, vous atteignez le sommeil profond – c’est très important car le sommeil léger ne suffit pas. Si vous ne tombez jamais dans un sommeil profond – par exemple parce que votre téléphone est en mode silencieux la nuit, vous ne vous sentirez pas bien reposé le matin. Le stade quatre est très similaire à ce stade, mais à un niveau encore plus profond, et lorsque vous êtes au stade cinq, c’est là que vous rêvez. Ici, vos yeux peuvent bouger derrière vos paupières et vous pouvez être agité même si vous êtes dans un sommeil profond. Le cerveau est plus actif et votre rythme cardiaque augmente également. Le cinquième jeûne est également appelé sommeil paradoxal.
Ces phases sont toutes importantes pour que votre sommeil soit satisfaisant et que vous vous sentiez bien reposé.
Pourquoi le sommeil est-il important ?
Un bon sommeil est important pour un certain nombre de raisons. Il ne s’agit pas seulement de savoir si vous êtes fatigué le lundi matin parce que vous avez veillé tard le week-end, mais aussi de la façon dont votre corps fonctionne.
Votre cerveau utilise le sommeil pour récupérer. Comme il est actif toute la journée, il est important qu’il puisse passer la nuit à récupérer. En outre, des études montrent que le sommeil aide à maintenir un poids stable – et le manque de sommeil peut entraîner une prise de poids. Si vous souffrez d’un manque de sommeil, cela peut également ouvrir la voie à un certain nombre de maladies, comme le diabète de type 2.
L’anxiété, la dépression et le stress se développent également mieux lorsque vous manquez de sommeil – donc si vous dormez mal la nuit, c’est une bonne raison de faire tout ce que vous pouvez pour avoir une meilleure nuit de sommeil.
L’huile de CBD peut-elle aider à résoudre les problèmes de sommeil ?
Diverses études se penchent sur la question de savoir si l’huile de CBD peut aider à dormir. Selon les théories, l’huile de CBD peut affecter les récepteurs du cerveau qui fonctionnent pour produire des substances de signalisation, notamment la dopamine et la sérotonine. Ces substances dans le cerveau nous aident à être détendus, et l’espoir est que l’huile de CBD puisse aider à activer cela, afin que vous puissiez être plus calme le soir, et à long terme vous donner une nuit de sommeil plus paisible et non perturbée.
Les problèmes de sommeil peuvent souvent être déclenchés par l’attention, l’inquiétude et le stress, autant de symptômes de l’anxiété et de la dépression, diagnostics pour lesquels des travaux sont également menés pour utiliser l’huile de CBD comme aide à la gestion des symptômes.
Un autre facteur qui peut également contribuer à améliorer le sommeil est la mélatonine – l’hormone du sommeil naturellement produite par le corps lui-même, qui contribue à vous rendre fatigué le soir. La mélatonine est également disponible sous forme de médicament, et est administrée aux personnes qui ont des problèmes de sommeil.
Cette hormone est produite lorsqu’il fait sombre, principalement le soir, et, avec votre rythme circadien, vous indique que vous êtes fatigué. Pendant la journée, la production de mélatonine dans le corps est inhibée, ce qui est l’une des raisons pour lesquelles il peut être difficile de faire une sieste sans que les rideaux soient baissés.
Les gélules de mélatonine font partie des compléments de sommeil les plus utilisés car la mélatonine est déjà présente dans le corps, ce qui en fait un remède naturel. Cela signifie également qu’il diffère des autres aides au sommeil, qui peuvent généralement avoir des effets secondaires tels que la constipation et, de fait, des troubles du sommeil.
Combinée à l’huile de CBD, la mélatonine peut contribuer à fournir un effet vraiment bénéfique aux personnes souffrant de problèmes de sommeil qui durent depuis longtemps. Alors que l’huile de CBD aide à détendre le corps, la mélatonine vous fait sentir fatigué et prêt à dormir. Les utilisateurs de mélatonine signalent souvent qu’ils font des rêves vivaces et qu’ils se sentent plus reposés au réveil – c’est le signe qu’ils ont atteint les derniers stades du sommeil, la phase 4 et la phase 5, et cela montre donc que vous atteignez le stade du sommeil profond, ce qui est un très bon signe pour ceux qui ont autrement du mal à trouver un bon rythme de sommeil et à dormir suffisamment.
Pourquoi est-ce que je dors mal ?
Il peut y avoir plusieurs raisons pour lesquelles vous dormez mal la nuit. Certaines des raisons peuvent être difficiles à contrôler, mais d’autres sur lesquelles vous avez un réel contrôle, ce qui rend également plus facile le revirement – à savoir les mauvaises habitudes.
L’un des pires responsables de votre mauvais sommeil est votre téléphone portable et votre ordinateur. Si vous les apportez au lit et que vous n’allumez pas, par exemple, la lumière jaune au lieu de la bleue, votre cerveau pense qu’il fait jour et vous ne vous sentirez pas toujours aussi fatigué. Jouer à un jeu ou regarder un film d’action endiablé juste avant de s’endormir peut également contribuer à stimuler votre cerveau, de sorte qu’il mette plus de temps à se calmer à nouveau.
Vous pouvez également boire du café ou des boissons énergétiques le soir. Certaines personnes trouvent que cela ne rend pas l’endormissement plus difficile, mais d’autres trouvent que cela peut rendre difficile le fait de s’installer le soir. Les problèmes de sommeil sont souvent très individuels. Ainsi, même si votre petit ami ou un autre membre de votre famille peut dormir en buvant un café au lait, il n’est pas certain que vous le puissiez.
Il y a aussi des problèmes de sommeil qui proviennent d’autres choses. Par exemple, il se peut que vous ayez souvent des pensées avant de dormir – déclenchées par l’anxiété, la dépression ou le stress – et que vous deviez aller à la racine de ce problème, par exemple en consultant un psychologue, en changeant vos habitudes ou autre chose.
Signes que vous dormez mal
Outre le fait que vous pouvez certainement savoir si vous avez mal dormi, il existe également d’autres symptômes qui peuvent révéler si vous dormez généralement mal la nuit.
Êtes-vous déjà fatigué, alors que vous venez de vous réveiller ? Vous ne devez pas sauter du lit tous les matins, mais une fois que vous êtes réveillé et debout, vous ne devez pas ressentir une fatigue accablante où il faut plusieurs tasses de café avant d’être éveillé. Il n’y a rien de mal à avoir un peu sommeil après le déjeuner, et nous ne nions pas que le café du matin ou le café après le déjeuner soit nécessaire pour maintenir le niveau d’énergie, mais si vous êtes toujours fatigué, vous devriez essayer de dormir plus ou de travailler à obtenir une meilleure qualité de sommeil.
Une autre raison est que vous avez l’impression que le monde qui vous entoure bouge plus vite que vous ne pouvez le suivre, ou que vous avez du mal à vous concentrer quoi que vous fassiez. Des études montrent que si un adulte dort moins de 7 à 9 heures en moyenne, cela peut vous affecter à la fois sur le plan cognitif et biologique, même si vous ne le remarquez pas vous-même.
Le manque de sommeil et la fatigue peuvent également entraîner une envie d’aliments sucrés et gras, ce qui peut finalement conduire à une prise de poids. Il se peut que vous ayez besoin de sucre en permanence pour vous sentir éveillé, ou que la fatigue rende difficile la préparation d’aliments plus sains à partir de zéro.
Comment puis-je mieux dormir ?
Il existe de nombreuses choses que vous pouvez faire si vous avez un mauvais sommeil. Nous avons rassemblé ci-dessous quelques conseils qui pourraient vous aider. Toutefois, n’oubliez pas qu’il peut y avoir de nombreuses raisons autres que les « mauvaises habitudes » pour ne pas dormir. Si vous souffrez d’anxiété ou de dépression, il est important que vous obteniez également une aide professionnelle, par exemple auprès d’un médecin ou par le biais d’une thérapie.
Bon régime alimentaire et exercice physique
Vous serez peut-être un peu fatigué d’entendre ce conseil de temps en temps – mais c’est parce que c’est vrai. Il est important de garder votre corps en mouvement, et c’est l’une des choses qui contribue à rendre votre corps fatigué et prêt à dormir.
Rester assis toute la journée peut vous laisser fatigué le soir et vous empêcher de vous endormir. Un niveau d’activité excessif peut également rendre difficile l’endormissement. C’est une question d’équilibre.
En ce qui concerne l’alimentation, il est également important d’essayer de manger sainement – il doit y avoir de la place pour l’indulgence et la restauration rapide, bien sûr, mais un corps équilibré en termes de vitamines et de minéraux aura également plus de facilité à se reposer le soir.
Gardez de bonnes habitudes
Ayez de bonnes habitudes à l’heure du coucher. Si vous avez du mal à vous endormir, posez votre téléphone ou votre ordinateur une demi-heure à une heure avant de vous coucher. Si vous le pouvez, veillez également à tamiser les lumières et à leur donner une couleur plus jaune, afin que votre corps puisse plus facilement créer de la mélatonine et vous dire qu’il est bientôt l’heure de se coucher.
Une activité intense, par exemple des vidéos sur YouTube ou des jeux avant de se coucher, peut occuper votre cerveau et vous rendre agité au moment de vous endormir. Essayez de vous en tenir à un livre, à une grille de mots croisés ou à autre chose avant de vous endormir.
Certaines personnes veillent également à n’utiliser le lit que lorsqu’elles vont dormir. Si vous passez la matinée au lit à regarder Netflix et que vous restez longtemps allongé avant de vous coucher, cela peut également fausser votre rythme au lit et vous n’associez pas le lit au sommeil, mais à la détente. Essayez de déplacer Netflix et la relaxation sur le canapé à la place, et n’utilisez le lit que lorsque vous allez dormir.
L’huile de CBD contre l’insomnie : Quel dosage ?
Comme nous l’avons mentionné précédemment, des études montrent également que les propriétés de l’huile de CBD peuvent avoir un effet positif sur votre sommeil.
Si vous voulez profiter davantage des propriétés du CBD, choisissez les huiles qui peuvent être prises à la fois le matin et le soir. Au niveau du dosage, Il suffit de placer quelques gouttes sous votre langue à l’aide de la pipette.
L’huile de CBD vous aide à détendre votre corps, et peut également soulager la douleur. Donc, si vous souffrez de douleurs chroniques, même le soir au moment de vous endormir, quelques gouttes avant le coucher peuvent également vous aider à vous soulager et à vous détendre, afin de mieux vous endormir.
Nous vous recommandons d’utiliser l’huile si vous avez des difficultés à vous endormir le soir et si vous avez besoin d’une petite aide supplémentaire pour vous détendre. En revanche, si vous souffrez de graves problèmes de sommeil, vous pouvez opter pour les gélules avec mélatonine, qui donnent un coup de pouce supplémentaire contre la fatigue et la relaxation.
